Dicas úteis

O que é pular ou para que serve uma corda de pular?

Pular corda É um equipamento desportivo utilizado para a prática de exercícios físicos de crianças e adultos. É um couro ou, mais frequentemente hoje em dia, um cordão sintético. As cordas são utilizadas como um dos equipamentos esportivos da ginástica rítmica, sendo também o principal equipamento do salto.

A corda pode ser chamada de simulador universal e ninguém inventou nada igual a ela.

Torneo A-908

Ninguém sabe a data exata do aparecimento deste projétil esportivo, mas sua engenhosa simplicidade sugere que as pessoas encontraram seu uso nos tempos antigos. Os afrescos romanos sobreviveram até hoje, retratando artistas errantes da Idade Média, bem como desenhos e gravuras posteriores, que retratam ações muito semelhantes às que observamos em todos os pátios onde as crianças brincam depois das aulas.

Segundo as lendas inglesas, as cordas de pular são como uma lembrança da corda de couro que Judas Iscariotes, que traiu Jesus Cristo, cometeu suicídio. É por isso que as cordas de pular nos tempos antigos eram populares na primavera, especialmente durante as férias da Páscoa. Como um lembrete deste evento, eles eram atacados em Cambridge e East Sussex todos os anos na Sexta-feira Santa.

Mesmo roupas especiais não eram necessárias para pular. Você pode imaginar como nossas tataravós pularam uma corda simples em vestidos luxuosos, nos saltos, impressionando os cavalheiros galantes com sua graça e destreza. E olhando para essas senhoras, os treinadores rapidamente perceberam que esse tipo de entretenimento pode ser usado para treinar atletas.

Assim, já no século XIII, os jóqueis e boxeadores londrinos estimulavam os músculos das pernas com saltos. E um pouco antes, em todas as escolas de esgrima italiana e francesa, esse método era usado para formar os músculos das extremidades inferiores.

Na ginástica, uma corda sem alças é usada, em vez delas um nó é amarrado nas bordas ou as bordas são queimadas. Externamente, eles são muito semelhantes a uma corda.

Esses equipamentos esportivos são feitos de espuma ou náilon. Uma grande variedade de cores é usada - elas podem ser monocromáticas ou multicoloridas.

O comprimento é ajustado em proporção à altura da ginasta.

Conforme mencionado acima, as cordas são utilizadas como projéteis em dois esportes: ginástica rítmica e salto. Quanto ao primeiro tipo de esporte, então, provavelmente, todos entendem o que é. Mas o que é pular é que poucas pessoas sabem. Então, o nome “pular” vem do inglês “pular” - pular, pular. Essa palavra superestável é chamada apenas de nossa, dolorosamente familiar, corda de pular.

Nos Estados Unidos e na Europa, junto com a moda para um estilo de vida saudável, o salto ganhou popularidade e começou a se desenvolver como um novo esporte em algum ponto da década de 80 do século passado. No momento, foram criadas federações esportivas em mais de 30 países ao redor do mundo. Nos países da ex-URSS, esse esporte começou a se difundir na época de Agnia Barto (nos anos 50). Mas ninguém sabia então que ele estava pulando. As crianças simplesmente pegavam a corda nas mãos e pulavam “com uma curva, e com um salto, e com uma corrida, e no local, e com dois pés juntos ... No quintal e na avenida, no beco, e no jardim, e em todas as calçadas à vista de todos ”. Logo pular tornou-se um dos esportes mais comuns, não só entre as crianças, mas também entre os adultos.

Nenhum treinamento para um jogador de futebol ou boxeador pode fazer sem pular corda. E este exercício aparentemente simples desenvolve não só a resistência, mas também fortalece os sistemas respiratório, cardiovascular, desenvolve a capacidade de salto, e também ajuda a se livrar das reservas de gordura, também torna a figura esguia e fortalece os músculos das pernas.

Cordas de pular são coisas muito convenientes e engraçadas, podemos dizer que se trata de algum tipo de aparelho portátil de exercício barato. Quando se trata de queimar calorias, esses exercícios são melhores do que andar de bicicleta, tênis ou natação. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg perde até 720 calorias por hora de pular corda (a 120-140 pulos por minuto).Esquiar é um treino simples que qualquer pessoa pode fazer em primeiro lugar e a qualquer hora conveniente. É um dos melhores métodos de aprimoramento da aptidão, quase sem limites ou limitações.

Com uma corda na mão, você pode retornar a uma infância despreocupada com todos os seus jogos divertidos e divertidos. Mas, claro, como uma criança, ninguém pensa se é útil praticar pular ou não, o principal então é que traz prazer e alegria. Mas, como adultos, tendo segurado a corda em suas mãos, você definitivamente deve pensar sobre o porquê e o que ela vai te dar.

Se você decidir pular, é claro que precisará de um projétil para isso. Ao escolher uma corda, você precisa escolher o comprimento que mais lhe convier. Para fazer isso, pegue duas alças em sua mão e puxe-as na altura do peito. A extremidade inferior da corda deve tocar o chão. Neste caso, o comprimento será ideal para a sua altura e esta é a principal condição para um treino eficaz.

As atividades podem ser variadas, você pode inventar o que quiser. É melhor começar com os exercícios usuais - com duas pernas, depois pousar alternadamente em uma perna e na outra. Em seguida, faça 5 a 10 saltos na perna direita e o mesmo número na esquerda. Pode ser repetido 2 a 3 vezes. Depois de fazer uma pausa de um minuto, repita o mesmo conjunto de saltos, apenas torça a corda para trás. Bem, depois disso, force sua memória e faça todos os tipos de saltos que só vêm à mente, o mais importante, não exagere.

Mas existem categorias de pessoas que devem estar muito atentas a esse tipo de atividade física. O primeiro inclui aqueles cujo peso excede significativamente as normas permitidas, e o segundo inclui aqueles que sofrem de doenças cardíacas. Normalmente, esses e outros se enquadram no mesmo grupo de risco, uma vez que a obesidade e a insuficiência cardíaca estão intimamente relacionadas.

Porém, pessoas mais preparadas para a atividade física podem realizar saltos mais complexos, os chamados saltos duplos, nos quais é necessário girar duas vezes a corda sob os pés e ao mesmo tempo dar o salto mais alto possível. Você também pode recomendar um tipo de salto - cruzar a corda.

Isso é feito da seguinte maneira: primeiro, um salto simples é executado e, em seguida, você precisa imediatamente cruzar os braços e pular por cima do laço da corda. São estes saltos que são muito úteis para quem está a tentar perder peso, uma vez que todos os grupos musculares estão envolvidos na sua execução. Pular para perder peso só pode ser comparado a correr. Se você não tem oportunidade ou tempo para correr todos os dias, você pode incluir pular corda em seu complexo de ginástica matinal usual.

O Dr. Kenneth Cooper, o antepassado da ciência fisiológica moderna, garante que apenas dez minutos desse esporte afetam o sistema cardiovascular da mesma forma que andar de bicicleta cerca de 2 milhas por 6 minutos, ou 12 minutos de natação ou corrida uma milha.

A condição mais importante para pular é uma distribuição uniforme das cargas. É preciso começar a pular em ritmo calmo, aumentando gradativamente. Este ritmo de exercício estimula a circulação sanguínea. Você só precisa fazer pausas de pelo menos um minuto para restaurar a respiração e descansar os músculos.

É improvável que o esqui se torne um esporte olímpico. Pois, mesmo o maior amante desta atividade não pode chamá-la de esporte com segurança. Mas, apesar disso, pular corda é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento muscular e perda de peso. Isso porque, neste esporte, combinam-se a eficácia da corrida aeróbia contínua de longo prazo, a potência atlética de uma grande variedade de saltos e exercícios especiais de salto, bem como a estética da dança.

O esqui pode ser a única forma de exercício aeróbico ou pode complementar e diversificar outras.Por exemplo, se você estiver ausente e não tiver a oportunidade de fazer seu ciclismo habitual ou outros esportes habituais para você, pular corda pode substituí-los. Mas deve-se destacar que para a prática deste tipo de atividade física, exigências muito elevadas são impostas ao corpo, por isso você precisa treinar regularmente, pelo menos 2 vezes por semana, caso contrário não conseguirá saltar tempo suficiente para atingir o efeito de treinamento desejado.

Agora, em muitos esportes, a corda é usada como o principal equipamento para o treinamento físico geral. Porque este simulador desportivo desenvolve quase todas as qualidades motoras do corpo, e também com a sua ajuda pode aquecer perfeitamente os músculos antes do alongamento.

Se você se esforça para desenvolver resistência, a duração dessas aulas deve ser de pelo menos 15 minutos, diz R. Ryoti, que é especialista em fisiologia do esporte e exercícios de fisioterapia.

Alguns cientistas médicos estimam que pular corda é aproximadamente 90% eficaz em longo prazo, quando medido pelas calorias queimadas e pelo consumo de oxigênio. Esses exercícios fornecem um efeito de treinamento estável e pode ser aumentado.

Pesquisas científicas confirmam que pular corda pode aumentar significativamente o consumo de oxigênio e o condicionamento cardiovascular muito mais rápido do que qualquer outra forma de atividade física, sem pular fazendo o corpo trabalhar tanto.

Além de fortalecer os sistemas cardiovascular e respiratório, esses exercícios também contribuem para o desenvolvimento da resistência dos músculos das pernas. Pular corda também melhora a graça e a coordenação. Mas, infelizmente, pular quase não tem efeito sobre os músculos dos braços. Portanto, se você precisa fortalecer os músculos da cintura escapular ou torná-los mais flexíveis, complemente o complexo de pular corda com outro esporte.

Uma grande vantagem de pular é que não é nada difícil aprender a pular corda. Além disso, a maioria das mulheres sabe fazer isso, já que na infância era uma brincadeira favorita. Além disso, para esta forma de atividade física, não é necessário ter um ginásio à sua disposição. O esqui pode ser feito tanto ao ar livre quanto dentro de casa, mesmo em uma pequena área. Às muitas vantagens de pular corda, você pode adicionar o fato de que um equipamento esportivo não requer um espaço de armazenamento separado para praticá-los.

Não é surpreendente, mas após retornar à infância por 10-15 minutos, ou seja, pulando corda, você pode corrigir sua figura, trazer benefícios para a saúde, ao mesmo tempo se animar e se divertir, sem sair de seu apartamento.