O bumbum é composto de músculo e gordura corporal. Embora seu comportamento independente às vezes faça alguém suspeitar de uma queda no cérebro dela. A beleza dos sacerdotes depende dos músculos: quanto mais desenvolvidos, mais arredondada e firme é sua forma. Mas a gordura é uma substância flácida, que tende para baixo e evita qualquer certeza de uma forma puramente feminina. Livrar-se da gordura corporal é mais fácil do que construir músculos, então nossa primeira tarefa é fazer exercícios regularmente e muito com pesos leves ou em máquinas de fitness.
Tendo livrado seu maravilhoso órgão de camadas desnecessárias e mostrando sua verdadeira essência, veja: será que já combina com você? O fato é que mesmo exercícios leves aumentam o tônus muscular e o bumbum fica mais tonificado. Se a forma ainda não estiver perfeita (e isso é mais provável), prossiga com exercícios para bombear sua bunda. Deixe que kettlebells, halteres, máquinas de força e exercícios pesados se tornem seus amigos.
Quanto mais você carregar suas nádegas, mais magras e bonitas elas ficarão. A melhor opção é alternar os exercícios cardiovasculares em uma trilha orbital ou esteira com o treinamento de força. Mas primeiro as coisas mais importantes.
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Como encher o cu em casa: dominando a técnica do agachamento
O agachamento é um dos métodos mais eficazes para estimular sua bunda. Não se apresse para agachar ao acaso, a frouxidão das aulas de educação física aqui "não vai funcionar". Agora não estamos ultrapassando os padrões, mas nos tornando uma estrela! É muito importante dominar a técnica correta para realizar o exercício, caso contrário não fará sentido.
- Mantenha a cabeça e as costas retas, no mesmo eixo.
- Mantenha os calcanhares no chão.
- Não projete os joelhos além do limite de uma linha vertical imaginária traçada a partir do dedo do pé e não os mova para o lado.
- Os agachamentos superficiais são especialmente eficazes quando a flexão do joelho não ultrapassa 90 graus e os quadris estão paralelos ao chão.
- Faça o exercício devagar, observando sua respiração: agache-se enquanto inspira e expire, voltando à posição inicial. Não estenda totalmente as pernas, os músculos devem permanecer tensos o tempo todo.
Primeiro, aprenda a agachar sem carga e, em seguida, adicione peso pegando halteres. Aumente seu peso gradualmente.
Como construir seus glúteos com exercícios específicos
Agachamento e estocadas com pesos
Tornar o agachamento mais difícil aumenta sua eficácia. Para fazer isso, você pode usar um fitball.
Técnica de execução:
- Jogue o dedo do pé no fitball nas costas.
- Agache-se sobre a perna de apoio em um ângulo reto com o joelho e volte imediatamente à posição inicial. O degrau deve ser largo o suficiente.
Estocadas com peso são muito úteis para as nádegas e as pernas.
Técnica de execução:
- Fique em pé com os pés juntos, os braços com pesos ao longo do corpo.
- Dê um passo largo para a frente com um pé e abaixe-se lentamente sobre ele, certificando-se de que todas as regras acima sejam seguidas.
- Não dobre os joelhos mais de 90 graus; o segundo joelho quase toca o chão. Sem se demorar nesta posição, volte à posição inicial.
Você não tem que voltar para a posição oposta, mas sim caminhar lentamente para a frente com passadas largas, mas isso é conveniente para fazer no estádio ou no corredor. Lunges nessa apresentação me lembra pessoalmente de compras bem-sucedidas: as sacolas são jogadas no chão, mas quero ir para casa o mais rápido possível. Então navegamos em uma onda graciosa, antecipando como a nova minissaia ficará em nós.
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Como bombar a bunda em simuladores
Os mais eficazes são hiperextensões, simuladores de peso de bloco e de disco. Eles envolvem perfeitamente os músculos das coxas e nádegas no trabalho.No entanto, não se precipite em todos os problemas graves de uma vez: dedique os primeiros treinos a dominar a técnica correta para realizar os exercícios.
Regras básicas para treinamento em simuladores:
- Não tenha pressa, faça tudo sem problemas.
- Não largue a carga para que os músculos não cheguem ao ponto de relaxamento.
- Lembre-se sempre de manter as costas retas. Não se incline, não abaixe a cabeça, olhe direito. Sinta-se orgulhoso de sua nova (ou futura) bunda!
- Respire suavemente sem sacudir.
- Comece com pequenas cargas, aumentando-as gradualmente. Faça pausas de alguns minutos entre as séries.
Se você quiser encher a cara em esteiras ou trilhas de órbita, use-as em um ângulo. Como se fosse uma subida, às alturas da perfeição. Flexione levemente as pernas enquanto treina na trilha da órbita para aumentar a tensão nos músculos desejados. Após o treino, você definitivamente notará a eficácia deste método, porque os músculos gritarão de dor e implorarão para parar com esse bullying. Não desista! O saque de um sonho é dor, suor e lágrimas ... no início.
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Agora você sabe como apertar sua bunda. Então, o que você está esperando? Correndo atrás de halteres e beleza, meninas!
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