Dicas úteis

SONO SAUDÁVEL - as posturas certas e a melhor hora para dormir, regras de relaxamento para o sono

Melhores posições para dormir

A posição mais correta para dormir é de costas. Ele permite que você relaxe bem, a coluna não forma dobras, o sangue não cria estresse desnecessário no coração. O principal é que o travesseiro não é muito alto, mas sim aprender a dormir sem travesseiro.

Na lateral, você pode relaxar bem na postura de uma bola (também conhecida como postura do embrião), mas podem surgir problemas devido à posição incorreta do pescoço. Essa postura requer um ajuste muito preciso da altura do travesseiro. No lado esquerdo, o coração está mais carregado, embora isso seja insignificante para os jovens.

É mais fácil desconectar na posição prona. Não está claro o porquê, mas é um fato. Além disso - apenas "contras". Devido à rotação extrema da cabeça, podem surgir problemas com o fornecimento de sangue ao cérebro. Os pulmões estão comprimidos e menos ventilados. O travesseiro inclina a coluna cervical muito para trás.

A melhor hora para dormir

O tempo ideal para adormecer é de até 24 horas. O sono que começa antes da meia-noite é o melhor rejuvenescedor e mais prazeroso. Depois disso, acordar às 6 da manhã é tão fácil quanto descascar peras, você literalmente pula da cama. Se você for para a cama aos 22, terá apenas 8 horas - a norma de sono para uma pessoa. Se for difícil entrar em um novo horário imediatamente, mude seu tempo de sono em meia hora todos os dias.

Travesseiro e colchão para dormir

Condição principal: o colchão e o travesseiro devem apoiar todas as partes da coluna no mesmo eixo. Tudo o mais é secundário. Leia mais sobre as nuances de escolher um travesseiro e um colchão ortopédico em nosso artigo “Como escolher um travesseiro: os segredos de uma boa noite e um dia vigoroso” e “Como escolher um colchão ortopédico: 5 coisas que você deve saber”.

Cama saudável para dormir

Sim, deve ser apenas uma cama ou qualquer outra superfície plana sobre a qual repousa o seu confortável colchão. Sofás convexos e estreitos, camas dobráveis ​​não são consideradas.

Interior do quarto

O interior da sala deve ser calmo, minimalista. As cores mais confortáveis ​​de paredes e linho são creme, bege, pêssego. É bom quando há muito espaço ao redor da cama e há plantas grandes nos cantos do quarto. Pendure cortinas opacas e à prova de som se ouvir vizinhos mastigando maçãs.

Arejando

O ar fresco sem odores pungentes é uma nutrição tão necessária para o corpo à noite quanto a comida durante o dia. Ventile o quarto antes de dormir e mantenha a janela entreaberta à noite. Graças a isso, o frescor necessário para uma boa noite de sono reinará no quarto.

Bebidas de Morpheus

Leite morno, chá com camomila, alfazema ou menta - mas não muito, para que o sinal da bexiga não "soe" antes da hora certa. O volume ideal do copo "sonolento": 150-200 ml.

Leia: Como escolher um cobertor - leve como uma pena. E quente como uma garrafa de água quente "

Procedimentos de água

Um banho quente ou ducha alivia a tensão nervosa. Especialmente banho aromático com óleos essenciais de lavanda, sândalo, ylang-ylang, cedro, murta, baunilha. Não adicione mais de 2 gotas de óleo para evitar sobrecarregar o sistema nervoso e causar coceira na pele. A temperatura ideal da água para um banho relaxante é de 37-38 ° C.

Vela + música

Clássicos leves, ambiente suave, folk fibroso ou sons da natureza sintonizarão suas ondas cerebrais no ritmo certo. Particularmente bom com fones de ouvido. E uma vela à noite acalma o carrossel de impressões diurnas e dá um sinal para a produção do hormônio do sono - a melatonina.

Esporte

Como dissemos, o sono adora oxigênio. Exercícios aeróbicos leves, como corrida, caminhada e ciclismo, ativam sua distribuição ao cérebro e ajudam a relaxar. Ginástica simples, como a ginástica escolar, também é adequada, mas recomendamos especialmente a ioga simples.Ela retira perfeitamente o corpo do torpor com um leve alongamento. O corpo preso, infelizmente, não consegue descansar.

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