Escolha o travesseiro certo
Jogue fora seu travesseiro velho e compre um ortopédico. Ela tem circulação de ar perfeita.
- Fácil de lavar: a capa é removível, a almofada lava-se bem a uma temperatura de 60 ° C.
- Dá uma sensação de frescor em um sonho: as microcápsulas do tecido são impregnadas com limão ou outros aromas.
- Adapta-se a uma posição confortável da cabeça: As partículas de viscoelástico (espuma de borracha) lembram instantaneamente, distribuem a pressão uniformemente e aliviam a tensão nos músculos do pescoço e da cabeça.
Esta almofada ajuda a relaxar os músculos do pescoço e dos ombros. Além disso, melhora a respiração durante o sono e ajuda a parar de roncar.
Mesmo que isso não funcione, levante o travesseiro mais alto e durma de lado. Nessa posição, a língua não afunda e não estreita as vias aéreas.
Elimine alérgenos
A congestão nasal de alergia só piora o ronco. Troque as cortinas pesadas que os ácaros adoram por cortinas de tule ou leves. E compre um bom edredom cheio de fibras de bambu ou eucalipto. E melhor ainda - com um "recheio" antialérgico.
Nesses cobertores, os ácaros da cama não acendem, o que provoca alergias. Possuem excelente isolamento térmico, absorvem / evaporam perfeitamente a umidade e "respiram" bem. Você não vai suar e conseguir parar de roncar.
- Regule a temperatura: sob eles não faz frio no inverno, e não faz calor no verão.
- Relaxar: em contato com o corpo, aliviam a tensão e o estresse. Eles criam um ambiente favorável para o relaxamento.
- Pulmões: quase não é sentido no corpo, mantendo-se bem aquecido.
Compre um protetor bucal
Não, você não está no ringue, mas um protetor bucal é útil para parar de roncar. Ele força a mandíbula a se mover para a frente e abre caminho para o ar - isso alivia o ronco durante o sono. Em protetores bucais caros, os canais de respiração são integrados. Eles o ajudarão a respirar mais livremente e profundamente. Um "plus" adicional: você também não rangerá os dentes à noite.
Morda levemente e se surpreenda com o quão confortável é quando o tamanho certo se ajusta.
- Com um protetor bucal com orifícios de ar, você pode falar facilmente.
- Os estabilizadores laterais do protetor bucal se ajustam confortavelmente na mandíbula inferior e pressionam a língua contra o palato.
Umidifique o ar do seu quarto
O ar seco irrita a garganta / nariz e causa ronco. Compre um umidificador - com ele, você não apenas se livrará da síndrome do "tigre adormecido", mas também ficará menos doente com doenças respiratórias.
O ar úmido quente ajuda a limpar os seios paranasais e reduz a inflamação da mucosa do trato respiratório. O aparelho borrifa o ar da sala e limpa-a como se estivesse a chover. Em modelos caros, a ionização é fornecida. A barra de prata ionizante desinfeta a água do aparelho.
- Desinfeta bactérias: as moléculas de prata destroem mais de 650 tipos de micróbios e vírus.
- Neutraliza odores: nenhuma fumaça de tabaco é sentida no quarto.
- A água no tanque não floresce e não forma precipitação.
A "lavagem a ar" opera em três modos - "vapor frio" e "vapor quente", bem como por meio de ultrassom. Ele mantém automaticamente o nível de umidade ideal na sala, dependendo da temperatura do ar.
Use filtros nasais de reforço nasal
Devido ao seu design especial, os filtros nasais aumentam o volume do ar inspirado. Dentro do dispositivo há uma turbina de cinco lâminas que suga mais ar do que a respiração normal. O corpo recebe mais oxigênio.
O reforço nasal endireita a cartilagem nasal torta e restaura a respiração uniforme. O processo é absolutamente indolor.
- O reforço nasal é inserido na narina e preso com um pequeno gancho na parede do nariz.Ele mantém a cartilagem na posição correta e reta - assim, cura o ronco em mulheres e homens.
- Adequado para qualquer formato e tamanho de nariz.
Leia: "Como escolher um umidificador: qual é o melhor"
Veja as instruções em vídeo sobre como aplicar o reforço nasal
