Dicas úteis

COMO ESCOLHER UM SPANDER DE BANDA

A fita amortecedora é uma espécie de expansor. É chamado de faixa de fitness, faixa de borracha, torniquete, almofada de borracha ou faixa expansora. É um elástico tubular bastante alongado com alças nas extremidades. Externamente, a fita do amortecedor é muito semelhante a uma corda, mas funciona de acordo com um princípio completamente diferente. Algumas academias de ginástica usam sua versão antiga - um pedaço de elástico fino sem alças, que é simplesmente enrolado nas palmas das mãos.

Teoria

A fita amortecedora não é usada apenas para treinar determinados grupos musculares. Para isso, muitos outros dispositivos e simuladores foram criados. O objetivo principal do projétil é mudar o próprio princípio de seu trabalho, tornando os exercícios diários mais difíceis.

Um expansor para preparação física é um ótimo achado para aqueles atletas que não estão mais satisfeitos com a carga usual, e os esforços no treinamento não trazem o resultado desejado. Esse efeito é chamado de platô de treinamento.

Se depois do treino os músculos não crescem, a gordura subcutânea não desaparece e os esforços não surtem efeito, então é hora de mudar o trabalho dos músculos com a ajuda de uma fita de amortecimento.

O elástico possui vários níveis de resistência. É subdividido em quatro graus de dificuldade. Cada um dos quatro níveis possui uma cor específica.

  • O primeiro nível é o mais baixo, é de cor amarela.
  • O segundo nível é claro (vermelho).
  • O terceiro tem um nível médio de resistência. Ele é projetado para atletas mais experientes e geralmente é pintado de verde.
  • O elástico azul tem a máxima resistência, é pensado para profissionais.

Ao treinar com um elástico de fitness, você notará que seu corpo começa a funcionar de maneira diferente. Um novo número de músculos, grandes e pequenos, são incluídos no trabalho. Observe que, com uma faixa elástica, os músculos são trabalhados muito mais profundamente. Como resultado de tais exercícios, um belo alívio corporal é formado e a resistência do corpo aumenta.

Na primeira vez que praticar com resistência, você sentirá que os exercícios anteriores são realizados com muito mais dificuldade, aumentando assim a eficácia dos exercícios.

Trabalhando com um cinto de amortecimento, durante o treinamento, você queima 250-300 quilocalorias a mais.

O elástico em si é muito compacto e fácil de transportar. É usado por:

  • na Academia,
  • em casa,
  • em um descanso,
  • em viagens.

O programa de exercícios com este equipamento não leva muito tempo, mas ajuda a fortalecer os músculos e melhorar o alongamento.

Certifique-se de aquecer antes de começar a trabalhar no amortecedor de borracha. Se o seu treino ocorre sem um treinador, você pode limitar-se a andar sem sair do lugar, agachar-se ou pular.

Exercícios para pernas e nádegas

  • Deitado de costas, dobre os joelhos. Os dedos devem estar apontando para cima.
  • Dobre o amortecedor de borracha ao meio com as duas alças em uma das mãos e o elástico na linha do quadril.
  • Com as mãos no chão, levante e abaixe a pélvis. Não deve ser levantado muito alto, suas pernas e costas devem estar em linha reta.

Execute 20-30 repetições.

  • Sentado no chão, dobre os joelhos. Seus dedos devem estar apontando para cima. Coloque o amortecedor no arco dos pés, mantendo as alças nas mãos e apoiando as mãos no chão.
  • Sem tocar o chão, mova sua perna para a frente, enquanto tenta vencer a resistência do amortecedor. Durante o exercício, mantenha o corpo ereto, puxe os dedos dos pés para cima.

Faça este exercício em cada perna pelo menos 20 vezes.

  • Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Se achar difícil manter o equilíbrio, use uma cadeira.
  • Amarre um elástico em volta do tornozelo e pise no meio com o outro pé.
  • A ponta livre do elástico deve ser segurada na mão e colocada de lado.
  • Puxe a perna esticada para trás, tentando esticar a fita. Afaste os dedos dos pés de você. Durante o exercício, tente manter o corpo ereto, não se incline para a frente.

Faça pelo menos 20-25 repetições para cada perna.

Exercícios para o abdômen

  • Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque a fita do amortecedor na altura dos ombros, com as costas no chão.
  • Vencendo a resistência, leve os braços esticados até os joelhos, enquanto o corpo deve estar ligeiramente levantado.
  • Tente levantar as omoplatas do chão sem remover o amortecedor de choque das costas.
  • Enquanto levanta o corpo, expire, retornando à posição inicial - inspire.

Faça o exercício 20-25 vezes.

  • Deitado de costas, dobre ligeiramente os joelhos.
  • Dobre o amortecedor ao meio, estenda os braços para cima, mantendo a correia ligeiramente esticada.
  • Levantando a cabeça e o corpo, gire para a esquerda e para a direita.
  • Na expiração, levantamos o corpo, na inspiração voltamos à posição inicial.

Faça o exercício 20-25 vezes.

Exercícios para os braços e costas

  • Pegue as pontas do elástico com as mãos, coloque os pés um passo de largura e, em seguida, dê um passo com o pé da frente no meio do projétil.
  • Vencendo a resistência do elástico, levante os braços até que fiquem totalmente estendidos. Tente não curvar as costas, não levante os ombros.

Execute o exercício 20-25 vezes até sentir uma sensação de queimação nos ombros e tríceps.

  • Segurando as pontas do choque, coloque os pés um passo de largura e, em seguida, dê um passo com o pé da frente no meio da banda.
  • Vencendo a resistência, levante os braços esticados e leve-os de volta. Não deve levar os braços muito alto, bastará levantá-los até a cintura. Lembre-se de ficar de olho nas suas costas, elas devem permanecer retas.

Ao realizar o exercício, os ombros são abaixados.

Faça o exercício 20-25 vezes.

  • Segurando as alças do amortecedor em uma mão, dobre o amortecedor ao meio.
  • Agora deite-se de bruços com os dedos dos pés apontando para baixo em direção ao chão.
  • Levantando ligeiramente os braços e o corpo, estique o elástico atrás da cabeça. Não force demais o pescoço.
  • Olhe para o chão enquanto faz o exercício.

Faça o exercício 15-20 vezes.

Resultado

A fita amortecedora desenvolve e fortalece os músculos de todo o corpo sem aumentar o seu volume, permitindo atingir uma figura graciosa e uma postura correta. Uma faixa elástica para fitness é uma máquina de exercícios bastante barata, muito compacta e versátil. Ela tem oportunidades ilimitadas para desenvolver força, mobilidade e flexibilidade.

Assista ao vídeo de revisão do expansor