Dicas úteis

Como escolher uma esteira para casa - como correr (fazer exercícios, usar) em uma esteira, quanto correr para perder peso

Os simuladores existentes no mercado apresentam uma série de características distintivas, sendo a principal delas o mecanismo de acionamento, que define e regula o ritmo do movimento.

Qual esteira você deve escolher?

Existem dois tipos:

MECÂNICO

  • mecânico - entra em movimento, graças ao esforço do atleta. Você acelera a esteira até a velocidade desejada e mantém o ritmo sozinho. Esses simuladores diferem no sistema de carga e frenagem. As esteiras magnéticas têm uma esteira de corrida mais lisa do que as esteiras convencionais. Em pistas mecânicas, os solavancos são freqüentemente sentidos no momento em que a correia se move.

Dignidade:

  • baixo custo devido à falta de eletrônicos e capacidade de conexão à rede elétrica;
  • pode ser colocado em qualquer lugar conveniente;
  • compacidade e baixo peso (devido à ausência de um motor elétrico).

desvantagens:

  • cargas adicionais nas articulações e músculos das pernas devido ao curso irregular do cinto;
  • falta de recursos adicionais;
  • baixa eficiência: um atleta cansado desacelera e a esteira também desacelera.

ELÉTRICO

  • elétrico - o motor elétrico define o movimento da esteira. Sua velocidade é pré-programada e depende da potência do motor.

Dignidade:

  • a presença de diferentes programas e parâmetros adicionais (perfil de treino, ritmo, distância, calorias), que ajudam a desenvolver de forma independente programas especiais para escolher a velocidade da correia;
  • movimento suave e constante do cinto, suave nas articulações das pernas com o mínimo de estresse;
  • recursos adicionais não diretamente relacionados ao treinamento: assistir a um filme, visualizar o percurso de uma corrida, acompanhamento musical e muito mais.

desvantagens:

  • alto custo do simulador devido a uma ampla gama de opções e elementos estruturais adicionais;
  • dependência de conexão à rede elétrica;
  • custos adicionais de eletricidade durante o treinamento.

Escolher uma esteira significa melhorar sua saúde ou perder peso. Para não abandonar o treino, é importante fazer a escolha certa da passadeira para a sua casa e correr com a máxima eficiência, mantendo os músculos em boa forma.

Quer entender o que é um determinado tipo de simulador, como escolher? O feedback do cliente é o que ajudará a dar o toque final e, finalmente, decidir qual esteira escolher.

Como correr corretamente em uma esteira?

Correr em uma esteira para perda de peso é apropriado com um aumento na velocidade da distância percorrida. Considere o número de calorias que você queima com base em sua personalidade e condicionamento físico.

Como correr em uma esteira (instruções):

  • antes de iniciar um treino, preste atenção à imobilidade da manta de corrida;
  • comece o treino com uma caminhada de 5 minutos para se adaptar ao movimento do cinto. Aumente a velocidade ou incline gradualmente;
  • ao fazer os exercícios, mantenha as costas retas, olhe para frente e não volte para trás para não perder o equilíbrio e cair;
  • evite sobrecarregar: o treinamento intenso leva à fadiga muscular e lesões;
  • ao completar o treino e para relaxar gradualmente os músculos, recomenda-se uma caminhada lenta de 5 minutos (3 km / h);
  • saia do caminho e alongue-se no chão por 10 minutos.

Se a fadiga aparecer muito rapidamente, alterne entre correr e caminhar, observando um intervalo de 3 a 5 minutos.

Como usar uma esteira para perder peso?

4 regras de como se exercitar corretamente na esteira.

Regra 1... Execute por pelo menos 40 minutos. Os primeiros 30 minutos são gastos em reservas de energia nos músculos, então o processo de queima de gordura começa.

Regra # 2... Beba água durante o treino e seu corpo achará mais fácil regular a troca de calor.

Regra # 3... Altere a velocidade e a inclinação da esteira, simule a corrida em terrenos acidentados - quanto mais difícil for o treino, mais rápido a gordura é queimada.

Regra # 4... Monitore seu pulso. A freqüência cardíaca ideal para queima de gordura é considerada uma faixa de 130-150 batimentos por minuto. Se sair da escala em 180 batimentos por minuto, é um sinal para diminuir a velocidade e normalizar a respiração.

Quanto custa correr em uma esteira?

Exercícios em esteira para perder peso.

Exercício de intervalo # 1

Duração 50-60 minutos:

  • aceleração suave para 60-75% da freqüência cardíaca máxima - 5 minutos;
  • corrida com manutenção da freqüência cardíaca (freqüência cardíaca) na faixa de 60-75% do máximo (se desejar, você pode alterar a velocidade e inclinação) - 40-50 minutos;
  • desaceleração suave antes do final do treino - 5 minutos.

Exercício de intervalo # 2

Duração 25-30 minutos:

  • corrida fácil - 5-7 minutos;
  • alternância de aceleração (1 minuto) e repouso (3 minutos). Com o tempo, o descanso diminui para uma proporção de 1: 1 ou 1: 2 - 15-20 minutos;
  • corrida leve - 3-5 minutos.

Exercício de intervalo # 3

Duração 33 minutos:

  • corrida fácil - 5 minutos;
  • velocidade base (por exemplo, 10 km / h - 0 graus) - 4 minutos;
  • alterar a inclinação em 2 graus (10 km / h - 2 graus) - 4 minutos;
  • aumentar a velocidade em 1 km / h (11 km / h - 2 graus) - 3 minutos;
  • aumentar a inclinação em 2 graus (11 km / h - 4 graus) - 3 minutos;
  • velocidade base (10 km / h - 0 graus) —4 minutos;
  • redução da velocidade em 2 km / h (8 km / h - 0 graus) —2 minutos;
  • um aumento na velocidade de 3 km / h (11 km / h - 0 graus) - 2 minutos;
  • aumentando a inclinação até 4 graus (11 km / h - 4 graus) - 1 minuto;
  • aumento da velocidade em 1-2 km / h (12-13 km / h - 4 graus) - 1 minuto;
  • corrida fácil - 5 minutos.

Com que frequência você deve praticar?

Recomenda-se fazer exercícios em esteira três vezes por semana por 30 minutos por pelo menos três meses.

Lembrar:

  • não comece um treino com dor de cabeça, febre ou lesão perturbadora;
  • não se apoie na esteira em movimento: quando ligado, os pés devem ficar para os lados;
  • para evitar lesões, não corra descalço. O tênis de corrida reduz o estresse nas articulações e na coluna.

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Assista a um vídeo sobre como correr produtivamente na esteira Eurotop