E se você tiver um expansor, poderá praticar esportes em qualquer lugar. Um expansor é uma peça única, pequena e compacta que, quando usada corretamente, dá resultados não piores do que um ginásio inteiro. Esta é uma ótima maneira de fortalecer e tonificar os músculos.
Além disso, algumas bandas de resistência não ocupam muito espaço e cabem no seu bolso. Eles são muito convenientes para levar com você para a academia, férias ou apenas na estrada.
O expansor é popular tanto entre a população masculina quanto entre as mulheres que procuram ficar de olho em seu corpo. Usar o expansor é eficaz e interessante, existem muitos exercícios diferentes com os quais você pode bombear todos os músculos do corpo.
A escolha de um expansor depende do que você está se esforçando, quais músculos você deseja construir e do tipo de exercício que você gosta. Quase qualquer expansor pode treinar todos os músculos do corpo, então escolha de acordo com seu gosto.
No bulk, as bandas de resistência são universais, ou seja, são adequadas tanto para homens quanto para mulheres, e a carga durante o exercício pode variar dependendo da aptidão física.
O princípio de funcionamento do expansor é baseado na contra-ação do movimento de sua parte elástica (mola ou borracha). Assim, uma carga nos músculos é fornecida.
De acordo com o grau de carga, os expansores são divididos em dois tipos: expansores de expansão e expansores de compressão, que, portanto, requerem esforços de tração ou compressão para serem acionados.
Dependendo do grupo muscular ao qual se destinam, as bandas de resistência são: mão, ombro e tórax. Existem também faixas de resistência das pernas, universais para treinar vários grupos musculares ao mesmo tempo, faixas de resistência do boxeador e esquiador.
O expansor de punho é um mini-treinador para fortalecer os músculos do antebraço, responsáveis por flexionar os dedos e a mão. A principal característica do expansor de punho é a rigidez, expressa em quilogramas, ou seja, a força que deve ser aplicada para que as alças ou as laterais do anel de borracha entrem em contato.
Existem vários tipos de pulseiras.
O elástico clássico em forma de anel é o mais barato e fácil de usar. Muitas vezes, é recomendado que pacientes pós-ferimentos desenvolvam a articulação do punho e é popular entre os trabalhadores de escritório, pois é o único exercício físico que pode ser realizado sem deixar o local de trabalho. Além disso, o expansor de pulso ajuda a melhorar a circulação sanguínea no corpo.
O expansor de borracha clássico tem uma rigidez fixa não superior a 25 kg. Este expansor é uma boa escolha para um iniciante encher a mão. O anel expansor cabe no seu bolso e não leva muito tempo para treinar, sendo também um dos treinadores mais eficazes desse tipo.
O expansor de pulso na forma de uma pequena bola ou casulo expansor de metal age de forma semelhante a um anel de borracha e tem uma rigidez de 5 a 25 kg.
O expansor de mão em forma de pinça, de metal ou plástico, possui duas alças conectadas por uma mola de metal ou um mecanismo especial. Ele se encaixa bem na mão e é mais conveniente de usar. Esse expansor pode ter um contador de repetição (dinamômetro).As alças de plástico em tais simuladores têm vida curta, portanto, ao comprar, preste atenção à qualidade do material com o qual as alças são feitas.
Se você deseja usar esse expansor para treinamento de força, então é melhor escolher com uma carga acima de 50 kg. Eles são úteis para aquecimento e exercícios sérios.
Outra opção - as alças são paralelas entre si, e entre elas há um mecanismo. As pulseiras de aço são utilizadas por profissionais, a rigidez pode ser ajustada até 160 kg. Para um iniciante, é claro, este expansor não funcionará.
Os atletas usam o expansor de punho para treinar o punho e o antebraço. Os exercícios com um expansor de pulso melhoram a pegada para o levantamento terra e barra, e as mãos ficam menos feridas.
O expansor de ombro é projetado para treinar os músculos da cintura escapular, costas e tórax. Só funciona sob tensão. Os expansores diferem uns dos outros no número de molas e no material de que são feitos. Existem expansores com molas removíveis, com o auxílio das quais a carga é regulada. Um expansor com molas removíveis pode substituir vários expansores com cargas diferentes.
As molas do expansor de ombro são feitas de borracha e aço. O aço é, obviamente, mais confiável do que a borracha. As alças do expansor devem ser confortáveis e duráveis, para suportar cargas pesadas. As bandas de resistência de ombro são mais utilizadas durante os exercícios matinais, o que permite, na realização de um único exercício, alongar um grande número de músculos.
O expansor de tórax também é projetado para treinar os músculos do tórax, costas e cintura escapular, bem como bíceps e tríceps. Funciona esticando cordas ou molas de borracha elástica. Com a ajuda de um expansor de tórax, o músculo do tórax aumenta rapidamente de volume e levanta o tórax, não permitindo que ele caia.
Ao escolher um expansor de tórax, preste atenção na qualidade do material com que é feito, preste atenção especial nas alças e no grau de resistência.
O expansor de perna é projetado para treinar o músculo glúteo máximo, bíceps femoral, músculo da panturrilha, tendão de Aquiles e outros. Fazendo exercícios várias vezes por semana, você ganhará muito rapidamente pernas bonitas e infladas.
O expansor de borboleta ajuda a treinar os músculos do tórax e das pernas. Devido à sua forma única, é especialmente eficaz. Com o expansor Butterfly, você pode realizar uma variedade de exercícios e treinar os principais grupos musculares em várias posições, antes mesmo de ir para a cama, deitado na cama.
O expansor do esquiador é usado para treinar os músculos da cintura escapular, costas, braços e pernas. São bandas elásticas redondas, em forma de oitos, bandas de resistência com um punho especial para fixar os pés. Este expansor é bom para aumentar a carga nos músculos das pernas durante o treinamento.
As bandas de resistência do esquiador diferem entre si no número de peças de borracha que precisam ser esticadas.
O expansor é projetado para treinar os músculos dos braços: músculo deltóide, tríceps, bíceps, peitoral maior e músculos do ombro. O expansor não ocupa muito espaço, você pode levá-lo para a academia e até mesmo em uma viagem de negócios.
O design do expansor é muito diversificado, tudo depende do fabricante. As bandas de resistência podem ter alças anatômicas que seguem o formato da palma da mão, alças anatômicas para as pernas. Algumas alças do expansor têm orifícios de ventilação especiais. Além disso, as alças podem ser ásperas ou com efeito de massagem. Em geral, você decide qual expansor comprar.
Lembre-se que na hora de escolher um expansor deve-se estar atento à qualidade do material e à ausência de defeitos. É melhor se for um expansor de uma empresa bem conhecida.
É melhor comprar um expansor de borracha em que a borracha também seja protegida por uma trança para evitar lesões. No entanto, um expansor de metal vai durar muito mais tempo.
Após a compra, não se esqueça de inspecionar o expansor uma vez por semana antes do treinamento e, se encontrar um defeito, conserte-o imediatamente para evitar ferimentos.
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