Na verdade, livrar-se do estômago em um ou dois meses é real. O principal é seguir uma dieta alimentar e carregar-se regularmente com atividade física: combinar o treinamento aeróbio que imita os movimentos e o treinamento de força com pesos e halteres, flexões ou pull-ups.
- Os exercícios de força derretem a gordura subcutânea.
- O exercício aeróbico vai lidar com o visceral, que grudou nos órgãos internos.
Sim, você tem que suar para perder peso no estômago. Mas o resultado vale a pena: vai se formar um espartilho musculoso, que vai apertar os flancos flácidos. Assim, o peso corporal será reduzido e a barriga flácida será removida.
5 melhores exercícios para treinamento aeróbico
Eles ajudam a melhorar o metabolismo e aumentar o fluxo sanguíneo em seu corpo.
Bicicleta de exercício
Faz os músculos do abdômen e das pernas funcionarem.
- Comece com um aquecimento de três minutos. → Em seguida, aumente a carga dos pedais até ter que sair do selim para acioná-los.
- Continue pedalando, concentrando-se na força das pernas. → Após 3 minutos, reduza a carga a zero e pedale por 4 minutos.
Esta é uma abordagem. Faça mais dois sem descanso.
Veja uma visão geral da bicicleta ergométrica Sportop
Máquina de remo
Drene suas reservas de energia com efeito máximo de queima de gordura para perder peso no estômago.
- Reme devagar, mas em um ritmo constante.
- Tente usar as pernas com força e força, endireitando-as quase completamente.
Reme por 30 minutos.
Pular corda com peso
Queima calorias com mais eficiência do que o remo. Se você pular 100 saltos por minuto, acione o mecanismo para a produção de hormônio de crescimento adicional. Ele destrói a gordura e ajuda a se livrar da barriga.
Coloque o pé no meio da corda e puxe as alças em direção ao topo. Em altura, eles devem chegar até o meio do peito. Caso contrário, ajuste o comprimento.
- Salte o mais rápido possível dentro de meio minuto. → Relaxe por 30 segundos.
Continue neste modo por mais 4 minutos.
Veja como fazer uma corda sozinho
Esteira
Arfar na esteira vai queimar mais calorias e diminuir a concentração de enzimas hepáticas - triglicerídeos - no sangue para limpar rapidamente sua barriga. Os últimos são gorduras que são armazenadas no tecido adiposo em reserva.
- Corra com aceleração: alterne caminhada → corrida → corrida em velocidade máxima por meia hora.
Para remover a barriga, corra pelo menos 20 km por semana a 80% de sua freqüência cardíaca máxima.
Bambolê ou bambolê
Queima a gordura corporal, ajuda a emagrecer no abdômen, melhora a circulação sanguínea nos músculos e aumenta a elasticidade dos tecidos. Trabalhando os músculos oblíquo e reto do abdome, você removerá o abdômen e "modelará" uma cintura fina.
Você gastará mais energia girando um arco leve, enquanto um pesado irá forçar seus músculos abdominais.
- Dobre os joelhos ligeiramente e balance.
- Torça, contraindo o estômago e altere a taxa de rotação: lentamente → acelere.
Para torná-lo mais pesado, coloque areia ou cereais no interior do aro.
5 exercícios de treinamento de força
A beleza desses exercícios é que você pode praticá-los quando quiser. O principal é desenvolver o hábito de contrair constantemente os músculos abdominais. Se você faz dieta e não é preguiçoso, com certeza terá um estômago tonificado e plano!
Elevadores pélvicos laterais
- Deite-se de lado em uma almofada e descanse sobre o cotovelo.
- Ao expirar, levante a pelve do chão e, em seguida, volte à posição inicial.
Faça 25-30 repetições.
A cinta de massagem usa vibrações para estimular e tonificar os músculos abdominais. Se você usá-lo e fizer exercícios de fitness, a eficiência da queima de gordura aumenta em até 50%.
"Prancha"
- Fique em pé sobre os cotovelos com os pés juntos e endireite o corpo alinhado com os quadris. Mantenha sua coluna ereta.
- Tire as pernas do chão uma a uma, permanecendo nesta posição por 2-3 segundos.
Faça 8-12 repetições para cada perna.
Agachamento
- Fique em pé, com os pés mais largos do que a largura dos ombros.
- Abaixe os ombros e puxe-os para trás. É importante manter uma postura ereta ao agachar.
- As mãos podem ser mantidas em várias posições:
- esticado para frente
- dobrado nos cotovelos e pressionado contra o corpo,
- dobrado atrás da cabeça, cotovelos para os lados,
- no castelo na sua frente,
- palmas na cintura.
- Comece a agachar e certifique-se de que suas costas permaneçam niveladas e seus ombros não levantem.
- Abaixe a pélvis o mais baixo possível, porque um agachamento profundo é a melhor maneira de queimar gordura e se livrar da barriga.
Não se precipite para se agachar e se levantar rapidamente. Respire profunda e lentamente.
"Vácuo"
Fazer este exercício sistematicamente pode ajudá-lo a se livrar da gordura interna (visceral) e a reduzir sua cintura.
- Sente-se de joelhos com os calcanhares dobrados sob você.
- Coloque as mãos nos quadris, expire e contraia o estômago com força. Segure por 1-2 minutos.
Como remover rapidamente a barriga após o parto
Acredita-se que, após o parto, o corpo volte ao normal após 6 semanas. Quando a descarga parar, a lactação e os níveis hormonais se estabilizarem, você pode começar a treinar. Se houve complicações ou cesárea, deve-se consultar um ginecologista, e só depois fazer exercícios para o abdômen após o parto.
Assista ao vídeo sobre como fazer o "vácuo" corretamente
Dieta de respiração longa
Os exercícios respiratórios ajudam a queimar gordura. O oxigênio atinge as células de gordura e as decompõe em carbono e água. Quanto mais inalamos, mais gordura é queimada.
- Levante-se e coloque uma perna para frente e a outra para trás.
- Contraia os glúteos e transfira o peso para a perna de trás.
- Inspire lentamente por três segundos, levantando os braços acima da cabeça.
- Em seguida, expire com força por 7 segundos, contraindo os músculos do corpo e estendendo os braços para os lados.
Faça o exercício todos os dias por 2 a 10 minutos e você ficará surpreso com os resultados.
Dicas: como calcular a freqüência cardíaca ideal para queimar gordura?
Assista a uma análise em vídeo de uma roupa de sauna que ajuda você a perder peso
