Dicas úteis

O que é Tabata?

As tendências da moda substituíram a aeróbica com step pelo Pilates e, depois, pelo treinamento funcional. Uma forma totalmente nova de treinamento inclui os exercícios de intervalo "Protocolo Tabata".

Características da técnica

Este treinamento teve origem em 1996. Envolve treinamento de alta intensidade em que a atividade anaeróbica é substituída por um curto período de relaxamento.

Izumi Tabata é considerada a fundadora e inventora do método original. Após uma longa busca pela duração ideal do treinamento, ele propôs dividir todo o processo de treinamento físico em duas fases: trabalho (20 segundos) e descanso (10 segundos). O médico explica isso pelo fato de que o funcionamento produtivo de músculos com alta carga de potência só é possível por um terço de minuto. O tempo restante é gasto em sua recuperação total.

Uma abordagem inovadora permite que você sinta o efeito máximo do fluxo de trabalho. Isso é confirmado pelos resultados oficiais de uma série de experiências bem-sucedidas. De acordo com estudos, os indicadores de força-velocidade dos músculos aumentaram 28% e a absorção de oxigênio pelo corpo - 14%. Ao mesmo tempo, a alternância mais frequente de movimento e repouso ajuda a reduzir a massa gorda 9 vezes mais efetivamente do que a tradicional série aeróbica de 45 minutos.

Princípios básicos

O treinamento em circuito envolve a repetição de 8 vezes uma única série, incluindo trabalho de 20 segundos e descanso de 10 segundos. Entre esses ciclos de quatro minutos, você deve fazer uma pausa de 1 minuto. Os seguintes requisitos são impostos aos exercícios, cujo conjunto e número são selecionados individualmente:

• esforce-se para usar ao máximo as fibras musculares;

• escolher exercícios simples para fácil aderência à técnica correta;

• em um terço de um minuto, execute estritamente 8-10 repetições com uma sensação de queimação obrigatória nos músculos e subsequente fadiga agradável.

As escolhas mais comuns são agachamentos, pranchas, flexões e um burpee funcional, o que implica nas seguintes mudanças na posição corporal:

• ênfase na posição sentada tirada da posição em pé;

• pulando;

• transição para a posição deitada;

• realizar um push-up rápido;

• um salto que retorna o corpo ao suporte enquanto está sentado;

• pulando;

• retornar à posição vertical.

As aulas podem ser ministradas 2 ou 3-4 vezes por semana.

É muito importante respirar intensamente durante o exercício, sem prender a respiração, para que um volume suficiente de oxigênio entre nos músculos. É ele quem promove a oxidação das células de gordura e a liberação de mais energia.

Primeiro, um aquecimento é realizado por 10-15 minutos. Em seguida, eles executam cerca de 3 séries. No futuro, seu número pode ser aumentado. O final da lição será um breve resfriamento (3-5 minutos) - caminhada + alongamento. No total, todo o treino não levará mais do que 30 minutos.

Acompanhamento de progresso e contra-indicações

Você pode avaliar seu resultado usando uma conta tabata especial. O número de repetições de exercícios físicos feitos em cada série separada é contado. Se o número aumenta de semana para semana, então há progresso.

Não é recomendado o uso desse método de emagrecimento para pessoas que sofrem de doenças do aparelho cardiovascular ou obesidade, pois a técnica, embora eficaz, mas ao mesmo tempo exige uma grande carga no corpo.

Se você deseja testar sua resistência e não tem contra-indicações médicas, sugerimos que se familiarize com um aplicativo móvel novo e muito conveniente. Em caso de dúvidas sobre a sua saúde, recomendamos que consulte um médico sobre o assunto.

Aplicativo de condicionamento físico para Android

Com um aplicativo prático e simples para o seu smartphone, você pode realizar um treinamento eficaz nesta técnica em qualquer lugar, a qualquer hora. O principal é que você tenha em seu arsenal roupas de fitness e de treinamento intervalado de qualidade, além de uma grande vontade de atingir esse objetivo. Apesar da curta duração de uma série intensa, o atleta consegue queimar mais calorias do que com um trabalho prolongado em ritmo moderado.

No aplicativo proposto, você pode encontrar não apenas um cronômetro especial configurado especificamente para este método de perda de peso, mas também planos de aula prontos.

Tendo iniciado o programa, você seleciona o complexo ideal para você. São apresentados exercícios para bombear a parte superior e inferior do tronco, coxas, abdominais e outras partes do corpo. Também é possível desenvolver um complexo de treinamento individual.

Quando o aplicativo está em execução, um cronômetro circular faz a contagem regressiva dos segundos e a imagem animada na tela do smartphone é uma demonstração visual dos movimentos. Cada lição é acompanhada por um sinal sonoro correspondente. Isso permite que você se concentre com grande diligência na qualidade da execução de vários movimentos, sem se distrair por horas.

Especialmente para um grupo de usuários que finalmente se instalaram no sistema Tabata, o aplicativo oferece a possibilidade de personalizar o cronograma de treinamento e definir lembretes especiais.

Benefícios adicionais:

• estatísticas que permitem avaliar seu próprio progresso;

• a capacidade de salvar dados pessoais no armazenamento em nuvem;

• sincronização com GoogleAjustar.

Apesar da presença de um botão de ativação, o uso do aplicativo é totalmente gratuito. Você pode clicar nele apenas se quiser recompensar os desenvolvedores por um programa eficaz.