Smartphone coloca estresse no pescoço
A 25ª edição da Surgical Technology International traz um artigo do cirurgião ortopédico de Nova York Kenneth Hansraj, que comprovou de forma convincente que a causa da dor persistente na coluna cervical é ... smartphones e tablets.
Como resultado da pesquisa, o médico constatou que o hábito de se curvar sobre o gadget para digitar e ler textos pode levar a um aumento da carga no pescoço em seis vezes - até 27 kg. Já na posição normal da cabeça, a carga é de cerca de 5 kg.
Cada vez que você inclina sua cabeça 2,5 cm para a frente, você aumenta a carga em 4,5 kg, diz Kenneth Hansraj.
Consequências negativas
Como resultado da tensão e consequente fadiga, os músculos do pescoço se alongam e os discos intervertebrais não interagem corretamente, comprimindo as raízes nervosas, o que leva à sua inflamação. E este é apenas o começo de seus problemas, dizem os médicos. A Dra. Michelle Collie, diretora da Performance Physical Therapy Clinic, acredita que o smartphone pode causar distúrbios metabólicos, ou seja, o metabolismo do corpo. Na posição curvada, os pulmões recebem menos oxigênio (perda de até 30%), o suprimento de sangue para a cabeça também se deteriora e a digestão é perturbada.
Como endireitar
Para aqueles que não conseguem controlar sua postura de forma independente, os especialistas do Text Neck Institute de Fishman criaram um aplicativo móvel que informa o usuário sobre a perigosa inclinação da cabeça. Quando o smartphone está em um ângulo de visão seguro, uma luz verde é acesa na parte superior da tela. No caso de uma mudança perigosa, acende-se uma luz vermelha e soa um sinal de aviso. O aplicativo está disponível apenas para proprietários de smartphones Android: há uma versão gratuita e uma versão paga no Google Play. Este último foi ampliado devido a um conjunto de exercícios preventivos e uma calculadora do tempo gasto com uma inclinação incorreta da cabeça.
Para evitar problemas, os fisioterapeutas aconselham fazer pausas frequentes na comunicação com o smartphone e mantê-lo bem na frente dos olhos, sem inclinar a cabeça. Use seu computador desktop com mais frequência, eles aconselham. A cada 20 minutos, alongue o pescoço e os ombros e ande mais para aumentar a circulação.
Se o vício enfraqueceu tanto seus músculos que eles não mais mantêm uma postura normal, fortaleça-os com uma "ponte" reversa (setu bandha sarvangasana). Este exercício de ioga desenvolve todos os músculos da parte posterior do corpo e equilibra sua interação. Como resultado, a pelve, as costas e o pescoço alcançam uma posição mútua ótima, na qual é fácil segurar o pescoço corretamente.
Leia: "Como escolher um smartphone: 9 etapas"
Certifique-se de assistir ao vídeo sobre como executar corretamente o Seto Bandha Sarvangasana
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