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Bicicleta ergométrica: os benefícios de uma bicicleta ergométrica para mulheres - como uma bicicleta ergométrica é útil para perda de peso

Muitos iniciantes na academia acreditam que basta começar a usar o simulador e o resultado não demorará a chegar. Assim é, mas apenas em parte. Na verdade, caso contrário, não haveria centenas e milhares de recomendações sobre o uso de cada simulador para diferentes tipos de corpo, peso do atleta, objetivos e outras condições. Uma conclusão simples segue do exposto: antes de falar sobre a eficácia do treinamento, é necessário determinar o objetivo, dominar a técnica e estocar uma paciência notável.

Os benefícios de uma bicicleta ergométrica e como tirá-la do seu treino

Uma compreensão intuitiva do princípio de ação da estrutura, bem como seu efeito sobre os músculos, é ótimo, mas só depois de dominar a técnica correta de construção e condução do processo de treinamento. Se você sabe andar de bicicleta, precisa se reajustar, pois existem apenas duas semelhanças entre uma bicicleta ergométrica e uma bicicleta - pedais e nome. A técnica de realizar os próprios exercícios é notavelmente diferente. Ele pode ser dividido em várias categorias.

A correta distribuição da carga ao trabalhar com uma bicicleta estática é um aspecto importante, que determina se você pode ganhar massa muscular ou queimar gordura, qual será a carga nas articulações e no coração.

  1. Determine a resistência ideal do pedal. Aqui tens de te guiar pelos teus sentimentos, pois para queimar gordura é mais eficaz utilizar a mesma resistência ao longo de todo o treino. Deve ser tal que você pedale levemente, mas sinta a tensão ao aplicar o esforço. Ao escolher um grau mais alto de resistência, você passa para o treinamento de força, usando a bicicleta ergométrica como leg press. Este método é menos eficaz na queima de gordura, mas estimula o anabolismo e forma novas conexões nervosas nos músculos das pernas.
  2. Defina um programa de treino. Os benefícios de uma bicicleta estática são diferentes, dependendo de você pedalar com uma resistência ou alterá-la ao longo do treino. No segundo caso, você coloca uma grande carga no sistema cardiovascular e desenvolve indicadores de resistência muscular, atribuindo a eles a tarefa de formar reservas de glicogênio:

O tempo de exercício é importante, independentemente de como você usa a bicicleta ergométrica. Os benefícios de recuperação, perda de peso ou ganho muscular dependem do tempo.

  • treino curto (10-20 minutos) - este tipo de segmento de treino é usado pelos atletas como aquecimento antes do treino. Esta é uma ótima forma de aquecer articulações e ligamentos, bem como estimular o metabolismo, não só para minimizar a chance de lesões, mas também para aumentar o percentual de eficiência;
  • treino longo (45-60 minutos) - o objetivo de tal treino é queimar gordura. Os benefícios do simulador para mulheres que desejam perder peso são enormes nesse aspecto. O treinamento ocorre em um ambiente confortável, você sente o quão alta é a sua eficácia. E não se trata tanto de fadiga, mas de suor no processo, o que é um excelente indicador;
  • treino de média duração (25-30 minutos) - é ideal utilizar este tipo de treino em bicicleta ergométrica, após treino de força, combinando-o com nutrição desportiva (proteínas isoladas ou aminoácidos) e consumindo pelo menos um litro de água em meia hora. Assim, poderá não só acelerar eficazmente o sistema circulatório, estimulando o processo de recuperação muscular, atrasar processos catabólicos e queimar uma pequena percentagem de gordura, mas também elevar o seu limiar de resistência e força explosiva a novos níveis.

Monitorar sua freqüência cardíaca durante o exercício em uma bicicleta ergométrica é imprescindível. Com base nesses números, você pode determinar a eficácia do seu treino para vários fins. A seguir apresentamos os valores médios que não incluem pessoas com doenças crônicas (por exemplo, hipertensão ou hipotensão), que definitivamente devem consultar um médico antes de iniciar o treinamento.

  1. 100-120 batimentos por minuto é a frequência cardíaca média, indicando atividade física mínima. É usado para aquecer, aquecer ou esfriar, mas não para outros fins.
  2. 120-150 batimentos por minuto - frequência cardíaca ideal para queimar gordura. É nesse ritmo de trabalho do coração que o corpo humano funciona de maneira otimizada. A gordura é decomposta e convertida em energia e não afeta o tecido muscular.
  3. 150-180 batimentos por minuto - Esta é a faixa de freqüência cardíaca durante o treinamento de força pesado. É crítico, mas essencial para o crescimento muscular ativo. Se você exceder a barra de 180-200 batimentos por minuto, reduza a taxa de intensidade e recupere o fôlego.

Por que uma bicicleta ergométrica é útil: um must saber

Antes de vir para a academia e começar a colocar seus conhecimentos em prática, lembre-se de mais algumas coisas que são necessárias para um treinamento cardiovascular eficaz:

  • o equipamento é um dos pontos importantes que muitas pessoas subestimam. Assim como um levantador de peso precisa de sapatos confortáveis, um treinamento de bicicleta precisa de seu próprio equipamento especial. Suas roupas não devem atrapalhar os movimentos (nada muito apertado ou folgado), tudo deve ser adequado ao tamanho. O ideal é treinar com shorts e uma camisa larga. Essas roupas proporcionarão ao seu corpo a melhor ventilação e conforto. Quanto aos calçados, independente de treinar na academia ou em casa, use tênis ou tênis com sola rígida mas flexível, como para corrida;
  • posição do corpo no simulador. Ajuste o assento para que os joelhos fiquem abaixo do nível do guiador e mantenha sempre as costas direitas. É tentador imitar o ciclismo arqueando as costas, mas essa será a posição errada e colocará um estresse desnecessário na coluna.

Se você tiver a oportunidade de fazer exercícios em casa e quiser perder peso, use roupas de compressão ou compre um traje de sauna especial que proporcionará o melhor efeito de queima de gordura.

Ao seguir todas as dicas acima, você não vai mais pensar se há algum benefício em usar uma bicicleta ergométrica. Literalmente, após um mês de treinamento intenso, você levará seus movimentos ao automatismo e não terá que concentrar sua atenção em todas essas pequenas coisas. Nessa altura, poderá ver os primeiros resultados, o que lhe dará um enorme impulso de motivação.

Bicicleta ergométrica - benefícios e malefícios

Ao contrário de uma esteira, uma bicicleta ergométrica não prejudica sua saúde. Confira as avaliações de quem treinou nos dois tipos de simuladores e você pode identificar facilmente alguns padrões:

  • A bicicleta estática remove o estresse desnecessário das articulações, o que não acontece na esteira, permitindo treinar com segurança panturrilhas, quadris, nádegas e dar uma carga cardiovascular saudável a todo o corpo;
  • a bicicleta estática não carrega o aparelho vestibular. Com ele, você não sentirá a sensação de perda de coordenação dos movimentos após o término do treino;
  • A bicicleta estática pode ser usada antes e depois do treinamento de força. Não requer concentração na localização, velocidade de movimento e outras pequenas coisas.

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A bicicleta estática tem uma desvantagem, que nem todo atleta percebe - é a monotonia do treinamento. No dia a dia, realizando o mesmo movimento com as pernas, você resfria rapidamente para este simulador, o que não afeta a eficiência de forma alguma. Com a única condição de que, para pessoas com os nervos fracos, esse sinal de menos possa interferir na realização da meta.Como você pode ver, o exercício em uma bicicleta ergométrica não traz nenhum dano em si, mas há um grande número de vantagens em tais exercícios.

Os benefícios de uma bicicleta estática para mulheres e homens são iguais e podem ser usados ​​independentemente do sexo, idade, peso e outras diferenças individuais características. Com o tempo, você se envolverá no processo de treinamento, começará a entender mais sobre os mecanismos de trabalho muscular e a bioquímica do corpo humano. E então você pode ajustar seus treinos de forma que eles tragam não apenas o resultado que você está buscando, mas também alegria.

Assista ao vídeo de revisão das bicicletas ergométricas Torneo