Dicas úteis

Como fazer certo na órbita para perder peso - quanto você precisa usar na órbita em casa para perder peso

3 afirmações para compreender para que serve uma máquina de emagrecimento.

  1. Os exercícios neste simulador fortalecem a estrutura muscular de todo o corpo, permitindo que você mantenha uma boa forma física sem esforço e tempo desnecessários.
  2. É muitas vezes mais eficaz do que uma esteira ou bicicleta ergométrica. É capaz de queimar dobras de gordura nas laterais e abdômen, livrar-se da celulite.
  3. Devido ao seu design, o simulador é seguro para articulações e ligamentos, o que atrai pessoas com baixa aptidão física.

Como praticar na órbita

Os treinos em casa ou na academia são divididos em três tipos:

  • treinamento de força, usado para aumentar os níveis gerais de resistência muscular;
  • exercícios de perda de peso que podem queimar gordura subcutânea;
  • exercícios de aquecimento / desaquecimento usados ​​em combinação com o treinamento de força.

Como usar o aparelho elíptico para construir massa muscular e melhorar o tônus ​​físico?

Use uma carga próxima do máximo e oposta a ela:

  • experimente os modos de carga do dispositivo e escolha aquele em que você pode treinar por não mais do que dois minutos até a falha completa e dores musculares;
  • escolha o nível de carga no qual você se move na trilha da órbita facilmente, com um mínimo de esforço (geralmente 3-4 modos abaixo) e lembre-se disso.

Use esses dois modos da seguinte maneira:

  • aqueça em um modo leve por dez minutos, depois alterne dois minutos em um modo pesado com cinco minutos em um modo fácil;
  • fazendo isso por 30-40 minutos, você sentirá como os músculos das pernas, braços e cintura lombar começarão a gemer e implorar por misericórdia;
  • Pare.

Arnold Schwarzenegger disse: "Você precisa sair do treinamento cansado, não morto."

Nota: Após alguns treinos, aumente a resistência em um modo para adaptar a carga ao desenvolvimento dos músculos.

Como perder peso na órbita: as dicas certas

Este é um tipo de treino simples, já que o modo de carga não muda:

  • selecione essa força de resistência, na qual você começa a ficar cansado e suar após 10-15 minutos de uso da órbita;
  • dirija continuamente por 40-50 minutos na mesma velocidade. Tenha cuidado ao escolher um modo de carga, pois se você se superestimar, o coração ficará sujeito a graves sobrecargas, e você não conseguirá suportar mais de 30 minutos;
  • não pare imediatamente quando se sentir sobrecarregado. Reduza a resistência ao mínimo e continue dirigindo por mais 5-7 minutos;
  • volte a uma carga mais intensa, mas menor do que a que você usou no início do treino.

Como usar a pista de órbita para aquecer

Muitos fisiculturistas no início e no final do treinamento de força usam este simulador particular, pois a carga complexa em todo o corpo aquece os músculos e acelera o metabolismo.

Como usar o orbitreck corretamente para esses fins e quanto você precisa praticar? Escolha uma carga confortável para você nos primeiros cinco minutos e, em seguida, altere-a para uma faixa diferente.

O objetivo principal é tirar os músculos da zona de conforto e dar-lhes uma carga variada, adaptando-se a qualquer grau de sobrecarga. É ideal praticar por 15-25 minutos. Esta forma de usar a máquina aumenta sua freqüência cardíaca. Para uma pessoa não treinada, isso é perigoso.

Leia: "Como escolher uma orbitrack"

Conclusão

O corpo de cada pessoa é individual. Para obter o máximo dos seus treinos, sempre ouça o seu corpo.

O cumprimento das regras acima não prejudicará, mas permitirá que você se desenvolva de forma produtiva e atinja seus objetivos.