Correr em superfícies escorregadias aumenta a pressão sobre os músculos do tornozelo e do tornozelo. Portanto, antes de correr por 15 minutos, aqueça-se saltando com agachamentos e alongamentos leves, e também coloque seus músculos em tônus de trabalho ao correr no lugar. Esta regra irá protegê-lo de lesões por “frio”, mesmo se você estiver correndo em superfícies secas. Carregado de calor, você não vai congelar com roupas leves nos primeiros minutos de corrida.
“Para não pegar um resfriado, você precisa começar a correr para fora de casa e correr até entrar. Antes de correr, é aconselhável "mergulhar" no frio - sair por 5 segundos, depois voltar para a entrada por 30 segundos. "
SRG, //forum.ironman.ru/arhiv-foruma/beg-zimoj/
Roupas de corrida no inverno
O princípio geral é o seguinte: um corredor não aquecido deve estar frio. Em outras palavras, você não precisa vestir a roupa de uma pessoa que anda, caso contrário, você suará intensamente e começará a congelar com as roupas molhadas. Para resistir à tentação de agasalhar-se com roupas quentes, aqueça suas roupas de corrida em um aquecedor antes de se exercitar. E aquecer com um aquecimento, é claro.
Na maioria das vezes, as roupas de inverno para corrida consistem em três camadas: roupa interior térmica, uma jaqueta de lã e uma jaqueta leve. Nas pernas - collants isolados, na cabeça - um chapéu leve, nas mãos - luvas mais grossas. É melhor se a camada externa da roupa for à prova d'água. Para proteger o sistema respiratório no frio intenso, você precisará de uma máscara, lenço ou capa.
Opções de equipamentos, dependendo da temperatura do ar:
- de 0 a -5 graus: blusão de verão + cueca térmica (parte superior) + meia-calça quente;
- até -12 graus: blusão de inverno + roupa interior térmica + collants quentes;
- abaixo de -12 graus: blusão de inverno + moletom de lã + cueca térmica (parte superior) + meia-calça quente + calça à prova de vento (parte superior).
“O principal é não ficar frio nos primeiros quilômetros. Você precisa cobrir o pescoço, as orelhas - um chapéu, um lenço, mesmo que não esteja frio. Tente respirar pelo nariz. Enrolei o lenço como uma máscara sobre meu nariz e boca, e geralmente bem. A propósito, calças de moletom comuns congelam facilmente, você precisa colocar algo ou usar uma versão de inverno. "
Caracal, //workout.su/forum_thread/446
Tênis de corrida de inverno
Os tênis de corrida no inverno devem ser quentes o suficiente e, ao mesmo tempo, leves. Tênis de corrida de trilha são ótimos. Eles têm uma sola flexível e nervurada com bom amortecimento. Escolha modelos com uma camada superior coberta com uma membrana Gore-Tex. Graças a ele, os pés ficarão secos, apesar da neve e da lama.
“… Às vezes eu tinha que correr pelos montes de neve logo abaixo do joelho durante o treinamento, se eu não puxasse a neve do sapato, corria para casa com pingentes de gelo na área do tornozelo, mas mesmo com esses pingentes de gelo nunca congelei meu pés.
No inverno, a técnica muda um pouco, o tornozelo para de funcionar ativamente ao empurrar, caso contrário, ele apenas escorrega e pronto, principalmente se você correr com um tênis comum sem espigão. "
Svetush Ivan, //www.trilife.ru/forum/forum21/topic796/
Depois de correr
Depois de uma corrida durante a estação fria, é útil tomar um banho quente. Beba água para restaurar a perda de água, mesmo que pareça que não suou muito. A comida pode ser ingerida uma hora após o treino - de preferência na forma de sucos naturais de vegetais e frutas cítricas. Sucos de laranja e toranja são ideais.
