Como pular corda e como escolher uma corda

5 razões "de ferro" pelas quais você não deve treinar a partir de segunda-feira, mas agora.

1. Economizando em uniformes. As cordas começam em US $ 4 e os halteres são muito mais caros.
2. Não há necessidade de perder tempo indo à academia e pagando uma assinatura.
3. Você pode fazer de manhã cedo, na hora do almoço, no parque, em casa.
4. A corda de pular é o tipo mais intenso de treinamento cardiovascular com o mínimo de estresse nas articulações. 10 minutos de salto = meia hora de corrida.
5. Perda de peso e firmeza. O efeito após duas semanas de treinamento é uma figura esculpida e músculos tonificados.

Cuidado! Agora você não tem desculpas para pular os treinos.

Avaliações de participantes em fóruns femininos falam por unanimidade sobre os benefícios de pular corda para perder peso. O exercício + alimentação saudável pode ajudá-lo a perder 8-10 kg em 2 semanas.

A uma velocidade de 120-140 saltos por minuto, até 720 calorias são queimadas.

Como qualquer atividade física, pular corda ativa aumenta os níveis de serotonina. Para você, isso significa bom humor e uma onda de energia.

Mas em cada barril de mel há sempre uma colher, sabe o quê. Pular corda é prejudicial? Por si só, não. Danos à saúde acarretarão em desrespeito às regras de salto.

Como pular corda

9 em cada 10 novatos cometem os mesmos erros. Como evitá-los, o infográfico dirá.

Com saltos corretos, os ombros e braços não devem ficar tensos. Não "prenda"! Se você sente que os músculos dos ombros estão "martelados", você definitivamente está fazendo algo errado.

Acha que pular é só para meninas? Você está errado. O homem mais rápido do mundo, três vezes campeão olímpico, Usain Bolt se aquece com uma corda antes do início. Os jogadores de tênis profissionais treinam com ela para garantir um jogo de pés adequado. O lendário Bruce Lee se exercita três vezes por semana durante 30 minutos. Ele argumentou que a corda desenvolve um senso de equilíbrio e fortalece os músculos das pernas.

Como escolher uma corda

Descobrir o comprimento do cabo não é difícil. Fique com os dois pés no meio - os braços devem alcançar as axilas.

A escolha da corda para o material da corda:

• Corda

Fabricado em nylon ou polipropileno. Eles podem ser com ou sem alças. Cordas sem alças são projetadas para ginástica e truques de ginástica.

Características da corda da corda:

• se espalha bem no ar;
• o mais seguro - os golpes quase não são sentidos por ele;
• adequado para crianças e iniciantes.

As cordas de pular mais macias são de algodão. Uma escolha de ginastas iniciantes e entusiastas de corda macia.

Os mais densos são o náilon. Conservam perfeitamente sua forma e trajetória quando lançados.

• Vinil (borracha)

Alguns dos mais duráveis ​​- eles vão durar muito tempo. A escolha de iniciantes que aprendem a pular corretamente. É impossível desenvolver uma grande velocidade sobre eles e fazer mais de um salto.

Características:

• adequado para atletas experientes e iniciantes;
• ideal para pular (você pode realizar saltos difíceis e todos os tipos de truques);
• não é elástico o suficiente;
• não alinhe imediatamente ao espalhar;
• eles se tornam rígidos em baixas temperaturas.

A melhor corda profissional tem 8 mm ou 10 mm de espessura.

• Couro

Cordas para pular de couro têm peso médio e boas características de velocidade. Muito utilizado por boxeadores, kickboxers e atletas de artes marciais de percussão.

• Com corda de aço

O cabo de aço é geralmente coberto com vinil ou silicone. Devido ao seu peso, são perfeitos para trabalhos de alta velocidade e saltos duplo-triplo. Com eles, você pode desenvolver uma velocidade de até 5-6 revoluções por segundo. Desenvolva perfeitamente os músculos do pulso e antebraço:

• usado para crossfit;
• resistente ao desgaste;
• pode machucar seus dedos.

• Frisado

Eles são feitos de corda de algodão com contas de plástico. Devido ao seu design, destinam-se a saltar no asfalto. O que você precisa para as crianças :)

A escolha das cordas de pular pelo material do cabo:

• plástico

O mais simples e fácil. Eles podem escapar de suas mãos. Para uma melhor aderência, escolha puxador ou puxador perfurado.

Novo! Alças deslizantes, com parafusos de fixação para ajuste do comprimento do cabo nas extremidades.

• neoprene

Absorva bem a umidade. A corda não escorrega de suas mãos.

• de madeira

O melhor material anti-alérgico.

• com pesos

Usado para aumentar o estresse nos antebraços e para o desenvolvimento da resistência da mão. Adequado para atletas que usam socos como boxeadores.

As alças ergonômicas reduzem a tensão nos músculos do antebraço.

Durante o exercício, as palmas das mãos suam. Alças feitas de espuma de borracha ou neoprene absorvem bem a umidade, a corda não escorregará de suas mãos.

Quer perder peso? Escolha modelos com um contador embutido de saltos e calorias queimadas. Se estiver se exercitando para manter a forma, use uma corda comum e barata.

Exercícios de corda para iniciantes

Comece a se familiarizar com o projétil com saltos de "sombra". Pegue as duas alças em uma mão e comece a girá-la, quicando ao mesmo tempo. Levante os pés do chão quando a corda o tocar. Simule um salto normal - isso o ensinará a se mover no ritmo do projétil.

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Quando a técnica da "sombra" for resolvida, vá para as principais.

Técnica 1.

Estas são cordas de pular comuns, familiares a todos desde a infância.

Posição inicial: corda atrás, joelhos ligeiramente dobrados. Braços para a frente, olhe para frente também. Dê um salto. Pare. Mova para a posição inicial. Repetir. Aumente gradualmente o número de saltos.

Para que serve esse ritmo de "tartaruga"? O treinamento de pular corda é um salto que você repete muitas vezes. Depois de ter trabalhado o movimento com perfeição, você será capaz de fazê-lo um número infinito de vezes sem erros.

Técnica 2.

Vamos chamá-lo de "caminhar". A posição inicial é a mesma. Levante a perna esquerda e dobre o joelho em um ângulo reto. Dar o salto. Quando a corda tocar o chão, sua perna esquerda deve descer e a direita deve estar no ar, como se você estivesse pulando uma corda de pular.

Técnica 3.

Execute um salto normal, mas agora você não precisa pousar na posição inicial, mas à direita ou à esquerda dela. Esses saltos são chamados de saltos laterais. Eles fortalecem o abdômen e os oblíquos.

Técnica 4.

Agora trabalhe em seu aparelho vestibular. Tentando manter o equilíbrio, pouse alternadamente alguns centímetros à frente e atrás da posição inicial.

Quando você aprender a fazer cada uma dessas técnicas separadamente, comece a combiná-las.

Quanto você precisa para pular corda

Para fazer com que os depósitos de gordura comecem a derreter e o corpo se torne elástico e em forma, faça exercícios 3-4 vezes por semana durante 30 minutos.

Você não precisa definir registros de resistência imediatamente. Seu coração não dirá "obrigado". Aumente gradualmente a carga e faça uma pausa.

Monitore sua freqüência cardíaca durante o exercício para evitar complicações.

Aqui está um exemplo de cronograma de treinamento para capitães iniciantes.

A frequência de treinamento é de 3 dias por semana.

Com o tempo, elimine totalmente os períodos de descanso.

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Saltar é uma atividade bastante monótona. Para não ficar entediado e não perder a motivação, pegue música inspiradora e energética, domine novas técnicas, mantenha um diário e registre suas realizações.

Assista ao vídeo de revisão de cordas de pular com pesos