Dicas úteis

COMO SE LIVRE DA DEPRESSÃO NO INVERNO - como sair e superar a depressão, seus sinais e sintomas

Como entender o que você tem: apenas o humor precipitado pelo fato de não haver neve? Um blues sazonal de qualidade? Depressão grave com a qual você precisa consultar um médico? Faça um teste para detectar sinais de depressão e descubra como o inverno o trouxe.

Avalie cada afirmação com uma das duas opções: "bastante sim" ou "bastante não":

  1. Você fica oprimido e oprimido a maior parte do dia.
  2. Esse sentimento te assombra todos os dias.
  3. A vida comum e os assuntos anteriores deixaram de ser agradáveis.
  4. Você perdeu o apetite.
  5. Você literalmente "engole" seu humor e ganha peso.
  6. Você não adormece bem e dorme ansiosamente.
  7. Você dorme muito mais do que o normal.
  8. Sua energia foi para outra pessoa.
  9. Você se sente culpado e sem valor.
  10. Tornou-se difícil para você se concentrar.
  11. Você não vê o significado da vida.

Se as respostas forem "sim" 1-2, você está apenas de mau humor. Leia este artigo para corrigir isso.

3 a 5 respostas positivas indicam um blues sazonal. Nosso artigo vai te fazer bem.

Mais de cinco respostas positivas - parece uma depressão geral. Junto com a leitura do artigo, será útil para você se comunicar com um psicólogo ou psicoterapeuta.

Como lidar com a depressão: 14 maneiras

  • Mostrar preocupação

    Na depressão, parece que ninguém precisa de você. Provar o oposto é fácil: faça coisas boas para alguém regularmente. Você pode se voluntariar ou organizar um armário na porta da frente de sua casa para trocar os livros que leu. A alegria que você traz aos outros certamente voltará para você.

  • Pratique esportes

    O melhor de tudo aquático. Pode ser hidroginástica ou natação. A água é considerada um antidepressivo natural em geral, e principalmente com um novo maiô esportivo. Todos os tipos de esportes radicais também são bons - montanhismo, esqui, snowboard e até mesmo trenó. Dá uma sensação de controle sobre a situação e estimula a produção de hormônios no corpo. Isso é exatamente o que falta em tempos de depressão.

  • Amor

    E faça tudo o que estiver relacionado com isso. Abrace, toque, faça sexo. O contato com os entes queridos dá uma sensação de segurança e aumenta a auto-estima. Mesmo que você não tenha uma alma gêmea, com certeza encontrará uma pessoa amada em cujo ombro você pode simplesmente enterrar o nariz. Está provado que dos abraços obtemos mais oxitocina, o hormônio "felicidade e harmonia".

  • Comunicar-se com animais

    As pessoas no Facebook e nos contatos estão constantemente procurando donos grátis para gatinhos e cachorrinhos. Você só precisa comprar comida. Você pode alimentar cães e gatos de quintal. Eles não lhe darão menos amor e adoração do que sua família. O efeito positivo da comunicação com os animais foi comprovado há muito tempo.

  • Mude seu ambiente

    Para sempre ou temporariamente. Você pode voar para a Austrália, brincar com o interior ou fugir para a natureza. É agradável e tranquilo na floresta de inverno. Respire o ar gelado, esmague a neve, sem pensar em nada. O principal é se agasalhar, carregar uma garrafa térmica com chá e fazer desses passeios um hábito. Um ambiente familiar é um dos "grilhões" mais fortes que mantêm uma pessoa alinhada com o mesmo estado de espírito.

  • Ouvir a música

    Alegre, leve, alegre. Em todos os lugares. Grave um CD para o rádio do seu carro. Não se separe dos fones de ouvido do telefone ao ar livre. Ligue o rádio pela manhã, enquanto chega ao trabalho. Caminhe pela vida dançando. Deixe a depressão assustar seu bom humor e fugir.

  • Mude sua aparência

    Isso nos força a nos ver como estamos acostumados. Mas um cirurgião plástico não vale a pena. Cortar o cabelo também não é necessário, principalmente se a menina já o deixa crescer desde os cinco anos de idade.Uma cor de batom radicalmente nova, jeans estiloso com um blusão clássico, em vez do mal-entendido usual, e você se verá do outro lado. Com o qual nada de ruim gruda.

  • Faça a limpeza

    Na cabeça. Visualize uma lata de lixo e envie ressentimentos, experiências, lembranças do passado, planos que ali perderam a relevância. E eu, dolorido e insatisfeito com a vida. Em seu lugar, crie uma pessoa feliz e com propósito - não funcionará sem ela.

  • Mantenha um diário

    Anote os menores eventos bons do mundo e em sua cabeça. Isso criará um “livro de positividade” que se tornará uma âncora poderosa no “lado bom”.

  • Assista a um bom filme e leia bons livros

    Mergulhe com a ajuda deles em outra realidade. E simplesmente não leia as notícias. E deixe apenas posts de pessoas positivas visíveis na rede social. Todas as pessoas desaparecidas na proibição.

  • Tente masComo as

    Que esta seja a regra. Prepare um prato italiano hoje, compre outro shampoo amanhã, mude o protetor de tela do seu celular depois de amanhã, troque o óleo do motor, vá para o trabalho. Tentar coisas novas nem sempre é caro, mas é uma ginástica para a mente, ampliando os horizontes e novas impressões.

  • Mime-se com cheiros

    Massagens e banhos com óleos essenciais são relaxantes e calmantes. Os mais anti-stress são os aromas de laranja, eucalipto, incenso, alecrim. A compra de um novo eau de parfum pode ser de grande ajuda para a alma de uma mulher. Ou até mesmo um gel de banho com aroma de frutas cítricas.

  • Esforce-se para o conforto

    Se você se revira durante o sono, compre um colchão ortopédico. Passe muito tempo no trabalho - troque sua cadeira de assento por uma cadeira ergonômica de escritório. Já que você tem que cozinhar com frequência, escolha um conjunto de panelas ou um fogão lento. Também há uma boa iluminação: compensar o sol roubado no inverno. Essas ações também aumentarão seu senso de controle sobre a vida.

  • Desculpe

    Você mesmo por seus erros. Pessoas pelos erros infligidos. Paz por sua injustiça. Tudo isso não será mais diferente. Você tem que conviver com isso e viver bem.