Dicas úteis

Tudo sobre nutrição esportiva

Esportes [nutrição] (/ isodrinx-525-g-info.html "1") são suplementos nutricionais e preparações projetadas especificamente para pessoas que estão ativamente envolvidas em esportes. Eles melhoram o desempenho atlético: aumentam a força, a resistência e aumentam a massa muscular.

A nutrição esportiva é baseada no desenvolvimento e na pesquisa científica de especialistas na área de fisiologia e dietética.

Hoje, [suplementos] nutricionais (/ sn-tribu-x-90-kap-info.html "2") são usados ​​em uma ampla variedade de esportes: musculação e fitness, boxe e hóquei. A nutrição esportiva é uma base sólida para o desempenho atlético. Se você precisa de alívio muscular ou massa muscular, deseja se livrar da gordura subcutânea, aumentar a força e aumentar a resistência - a nutrição esportiva está à sua disposição.

Qualquer atleta precisa de muita proteína para uma nutrição adequada. A proteína pode ser obtida de alimentos comuns, mas os alimentos com alto teor calórico e de difícil digestão devem ser consumidos em grandes quantidades. Comer alimentos regulares é muito difícil de controlar e calcular a ingestão de nutrientes no corpo. E os suplementos de proteína contêm cerca de 90% de proteína. Uma porção média de um suplemento dietético é igual a três vezes a quantidade de uma ingestão de alimento natural.

Esportes modernos [nutrição] (/ on-serious-mass-5-443-kg --- vanil-info.html "3") é inofensivo e benéfico para o corpo. Quanto mais caro o produto e mais popular a empresa que o representa, mais rígido é o controle de qualidade. A nutrição esportiva barata também pode ser de alta qualidade. O custo acessível é alcançado através do uso de tecnologias altamente eficientes e automação da produção. Apenas matérias-primas naturais são utilizadas na produção. A gordura do leite e outros componentes removem e saturam a preparação com vitaminas, aminoácidos e minerais. O uso dessa tecnologia aumenta o valor biológico do aditivo e não aumenta seu conteúdo calórico.

Os suplementos esportivos podem ser usados ​​para diversos fins, e o complexo de minerais e vitaminas não é adequado apenas para atletas.

Ganhadores e combinações de proteínas são usados ​​para construir músculos, minerais e vitaminas são usados ​​para fortalecer o corpo e se recuperar de lesões e treinos.

Um gainer é uma mistura de proteína-carboidrato contendo carboidratos de complexidade variável com índice glicêmico diferente. O corpo recebe a quantidade máxima de energia e produz o suprimento necessário de glicogênio nos músculos. O gainer contém uma mistura de diferentes proteínas para saturar os músculos com os aminoácidos necessários para a recuperação pós-treino. O gainer também contém gorduras insaturadas, vitaminas, minerais e enzimas digestivas. Os fabricantes costumam adicionar glutamina e creatina aos gainers para aumentar o efeito anabólico geral. Esta formulação fornece ao atleta o potencial máximo de energia e construção muscular sem gordura.

A proteína é um concentrado de proteína que é uma fonte essencial de aminoácidos para o corpo durante atividades físicas intensas, como a musculação. E também indicado para pessoas que não praticam esportes, mas precisam de proteínas devido a uma alimentação desequilibrada. Eles são trabalhadores de escritório e vegetarianos.

A creatina é o suplemento nutricional esportivo mais popular. A creatina ajuda os atletas a aumentar a massa muscular, resistência e desempenho de força. No corpo, é produzido no fígado, rins e glândulas a partir de aminoácidos (glicina, metionina, arginina) e entra no corpo a partir de produtos naturais como carne e peixe. As fibras de resistência contêm menos creatina e se regeneram melhor do que as fibras de resistência. Portanto, a suplementação com creatina aumentará a força e a resistência.

Os aminoácidos são os componentes que constituem todas as proteínas do corpo. Os aminoácidos são especialmente importantes para os fisiculturistas, uma vez que os músculos são compostos principalmente de proteínas. O corpo humano usa aminoácidos para fortalecer, restaurar, crescer e produzir várias enzimas, hormônios e anticorpos. E também os aminoácidos estão envolvidos na restauração do estado físico e mental do corpo e afetam a atividade do cérebro. Existem 21 aminoácidos, dos quais 9 aminoácidos que o corpo não consegue sintetizar por conta própria na quantidade necessária, e os demais são considerados não essenciais.

Os cientistas descobriram que o papel dos aminoácidos na reparação e manutenção dos músculos é enorme. Três aminoácidos são mais procurados nos músculos e são rapidamente absorvidos - leucina, valina, isoleucina. Os BCAAs, um complexo desses três aminoácidos, têm um lugar especial na musculação. Os aminoácidos também estimulam a secreção do hormônio anabólico insulina.

Os aminoácidos são compatíveis com todos os tipos de nutrição esportiva, mas nem sempre podem ser ingeridos ao mesmo tempo. Evite combinar aminoácidos com proteína, gainer, substituto de refeição ou alimento - isso diminui a taxa de absorção. Depois de tomar aminoácidos, não há efeitos colaterais, pois é um componente natural dos alimentos. A duração da ingestão de aminoácidos não é limitada.

Os queimadores de gordura são suplementos dietéticos que ajudam a regular a gordura corporal. Esses suplementos ajudam a construir músculos sem adicionar gordura desnecessária.

Queimadores de gordura são feitos com base em extratos de plantas ou derivados de aminoácidos. Ingredientes principais em queimadores de gordura: extrato de chá verde, garcinum cambogia, extrato de guaraná, casca de salgueiro branco, raiz de dente de leão, extrato de bacu, semente de jojoba, gengibre, pimenta caiena, bagas de zimbro, L-carnitina, cromo, laranja, L-tirosina, acetil L-carnitina, vitamina B5, quitosana.

Ao tomar queimadores de gordura, você efetivamente perderá peso e obterá um corpo magro e magro. Quando tomados corretamente, os queimadores de gordura não prejudicarão seu corpo de forma alguma. É um produto amigo do ambiente que não contém substâncias tóxicas.

Os substitutos nutricionais são projetados para corrigir a dieta de um atleta. Eles não podem substituir completamente os alimentos. A reposição nutricional é uma combinação balanceada de proteínas, carboidratos, fibra alimentar, gorduras essenciais, vitaminas e minerais. Os substitutos normalizam o metabolismo, apoiam o crescimento muscular e reduzem a quantidade de massa gorda.

Os substitutos de refeição são ideais no trabalho e em viagem de negócios, quando não existem condições para uma boa alimentação.

Os minerais estão diretamente envolvidos na função muscular, síntese de proteínas e integridade celular.

As vitaminas são compostos orgânicos com elevada atividade biológica, necessários ao funcionamento normal do organismo. Portanto, eles devem entrar no corpo humano em grandes quantidades junto com os alimentos.

Os complexos de vitaminas e minerais são especialmente necessários durante o treinamento, estresse, para manter e fortalecer o sistema imunológico.

Os energizadores são usados ​​para apoiar e restaurar os músculos após cargas pesadas, diretamente nos esportes em que é gasta grande quantidade de energia. As bebidas energéticas são divididas em alimentos com carboidratos puros e complexos de carboidratos e proteínas. As bebidas energéticas puras não devem ser tomadas fora do treinamento.

Todos os energizantes são produzidos com base em evidências científicas da dietética e fisiologia do esporte. Os energéticos diferem dos alimentos comuns pelo baixo teor de gordura, valor elevado de proteína e combinação especialmente selecionada de componentes de carboidratos. A composição de cada engenheiro de energia específico corresponde à sua finalidade. Ao escolher um engenheiro de energia, você precisa entender claramente o que deseja obter dele.

A principal característica das bebidas energéticas é o valor do índice glicêmico (IG), que caracteriza a taxa de ingestão de glicose dos alimentos para o sangue. Um índice alto corresponde a uma alta taxa de absorção de carboidratos, e um índice baixo corresponde a uma absorção lenta.

Os anabolizantes ou esteróides anabolizantes são drogas sintetizadas com base no hormônio masculino testosterona. Um dos medicamentos é usado na forma de comprimido, enquanto os outros são para injeção intramuscular. A principal propriedade dos esteróides anabolizantes é melhorar o processo metabólico e a assimilação de substâncias usadas para construir tecidos. As drogas estimulam o metabolismo mineral e proteico, retendo potássio, enxofre, fósforo e cálcio no corpo.

Atualmente, os esteróides anabolizantes são doping, portanto seu uso é proibido. O uso de esteróides anabolizantes leva a problemas de saúde que podem ser detectados não imediatamente, mas depois de muito tempo, por isso são especialmente perigosos.

Uma boa nutrição esportiva, devidamente selecionada, deve fornecer ao corpo tudo o que ele precisa, incluindo um conjunto completo de vitaminas. Tudo vai depender do que você deseja fazer exatamente. Para a musculação, você precisa de um maior teor de proteínas no corpo. Se você precisa aumentar a massa muscular, tome aminoácidos antes e depois do treino, bem como pela manhã. Nessas ocasiões, é necessária uma alta taxa de ingestão de aminoácidos. Se vai emagrecer, então os aminoácidos são ingeridos com mais frequência: antes e depois dos treinos, de manhã, entre as refeições, pois seu uso suprime o catabolismo, reduz o apetite e preserva os músculos. Os suplementos de proteína são melhor combinados com glutamina, creatina ou um queimador de gordura. Isso permitirá que você alcance resultados elevados de forma intensiva.